Oat labu semalam adalah sarapan yang cepat dan beraroma yang disukai seluruh keluarga! Oat, yogurt, labu, kacang-kacangan, dan biji dikombinasikan dengan rempah-rempah musim gugur yang nyaman untuk membuat gandum semalam yang krim, penuh protein.
- Rasa: Creamy, ringan manis, dan penuh dengan rempah -rempah musim gugur yang nyaman seperti kayu manis dan rempah pai labu.
- Tingkat Keterampilan: Ini adalah resep tanpa kue, sehingga bahkan anak-anak dapat membuat sarapan sehat mereka sendiri!
- Alat yang Disarankan: Stoples Mason dengan tutup, lebih disukai bermulut lebar untuk pencampuran yang mudah, sangat cocok untuk persiapan makan dan menjadikan ini sarapan yang mudah saat bepergian!
- Buat ke depan: gandakan atau tiga kali lipat resep untuk freezer (instruksi pembekuan di bawah).
Tip bahan untuk oat labu semalam
- Oatmeal: Oat gulung (atau gandum kuno) Berikan hidangan ini gigitan yang sempurna. Oat yang dipotong baja tetap sedikit lebih kencang, jadi mereka perlu bersantai di lemari es selama 2 hari sebelum menggali. Saya akan menghindari gandum cepat karena mereka menjadi sangat lembut dan tidak akan memberi Anda banyak tekstur.
- Labu: Labu di musim segar dapat dibuat menjadi pure, atau Anda dapat menggunakan pure labu kalengan. Jangan ambil isian pai labu karena kesalahan! Ini sudah memiliki rempah -rempah bercampur, jadi pastikan untuk melihat label sebelum Anda membeli.
- Susu: Saya menggunakan yogurt vanilla dan susu biasa dalam resep ini, tetapi Anda dapat menukar yogurt apa pun, yogurt bebas susu, atau produk susu. Tambahkan percikan ekstrak vanilla jika menggunakan yogurt polos.
- Pemanis: Gula merah atau sirup maple murni memiliki rasa enak yang cocok dengan rempah -rempah pai labu. Sesuaikan gandum semalam Anda dengan pusaran selai, jeli, atau diawetkan sebagai pemanis di tempat gula merah. Tukar sirup buah madu atau biksu juga!
- Kacang & Biji: Biji chia membantu mengentalkan gandum, tetapi Anda dapat menukarnya dengan mentega kacang atau biji, hati rami, rami tanah, atau dedak gandum. Aduk kenari, almond, pistachio, atau bahkan kelapa. Jika kacang bukan pilihan, coba biji bunga matahari atau labu.
- Variasi: Kami senang menambahkan krim kocok, beri segar, atau granola rempah -rempah labu tepat sebelum disajikan. Coba tambahkan kismis, kismis, kurma, atau bahkan beberapa chip cokelat mini untuk anak -anak.
Jaga agar oat semalam Anda tetap segar
Oat labu dapat dinikmati dingin atau hangat di microwave. Simpan di lemari es hingga 5 hari, atau bekukan (tanpa yogurt) dalam kantong ritsleting hingga 3 bulan.
Thaw semalaman di lemari es dan aduk yogurt sebelum disajikan.
Lebih banyak membuat sarapan di depan
Apakah Anda menikmati gandum labu semalam ini? Tinggalkan peringkat dan komentar di bawah ini.
Oat labu semalam
Labu oat semalam adalah sarapan yang nyaman dan lembut yang dibuat dengan yogurt, gandum hangat, dan rempah -rempah musim gugur yang hangat, sempurna untuk pagi yang mudah.
-
Dalam mangkuk besar, campur gandum gulung, biji chia, susu, yogurt, pure labu, rempah pai labu, kayu manis, dan gula merah (atau sirup maple). Cicipi dan tambahkan lebih banyak pemanis jika diinginkan.
-
Bagilah campuran di antara empat stoples batu kecil atau wadah kecil. Tutup rapat dan dinginkan setidaknya selama 4 jam, atau untuk hasil terbaik, biarkan bersantai semalaman.
-
Hiasi dengan topping kocok dan pecan jika diinginkan.
- Gunakan yogurt rasa atau tidak beraroma. Jika menggunakan yogurt polos, tambahkan pemanis ekstra jika diinginkan.
- Oat besar yang dikupas atau gandum gulung bekerja paling baik untuk resep ini. Oat yang dipotong baja bekerja tetapi lebih sulit dan perlu didinginkan selama setidaknya 2 hari sebelum makan.
- Biji chia memberikan resep ini tekstur krim terbaik. Jika Anda tidak memiliki biji chia, ganti biji rami tanah, kacang cincang halus, atau bahkan dedak gandum.
- Oat semalam dapat disimpan di lemari es hingga 5 hari.
- Untuk membekukan, gabungkan semuanya kecuali yogurt dan simpan di freezer hingga 3 bulan.
Kalori: 355 | Karbohidrat: 49G | Protein: 10G | Gemuk: 15G | Lemak jenuh: 2G | Lemak tak jenuh ganda: 5G | Lemak tak jenuh tunggal: 7G | Lemak trans: 0,01G | Kolesterol: 5mg | Sodium: 59mg | Kalium: 469mg | Serat: 8G | Gula: 24G | Vitamin A: 6501IU | Vitamin C: 2mg | Kalsium: 234mg | Besi: 3mg
Informasi nutrisi yang disediakan adalah perkiraan dan akan bervariasi berdasarkan metode memasak dan merek bahan yang digunakan.
Kursus Sarapan, camilan
Masakan Amerika© Speedwithpennies.com. Konten dan foto dilindungi hak cipta. Berbagi resep ini didorong dan dihargai. Menyalin dan/atau menempelkan resep penuh ke media sosial mana pun dilarang secara ketat. Silakan lihat kebijakan penggunaan foto saya di sini.
