Banyak orang mengeluhkan gas dan kembung, dan berasumsi bahwa hal itu disebabkan oleh konsumsi makanan tertentu.
Keracunan makanan di AS menyebabkan 48 juta orang jatuh sakit setiap tahunnya, menurut CDC, sehingga mudah untuk menyalahkan makanan yang Anda makan sebagai penyebab masalah pencernaan Anda, dan orang-orang memang mengkhawatirkan keamanan pangan. Mereka mungkin menyalahkan restoran atas cara mereka menangani makanan. Atau mereka mungkin menyimpulkan bahwa mereka tidak boleh mengonsumsi jenis makanan tertentu yang menyebabkan gas dan gangguan pencernaan. Mereka mungkin bertanya-tanya apakah makanan tersebut mengandung pestisida tertentu, atau kontaminan lain, yang menyebabkan masalah pencernaan mereka. Jadi mereka mengubah pola makan, mencari restoran lain, dan mengubah toko kelontong mereka, berharap menemukan cara untuk meningkatkan pencernaan, namun sering kali gagal menemukan jawabannya.
Namun, masalahnya mungkin bukan masalah keamanan pangan, atau makanannya, atau cara menanam atau menyiapkannya. Masalahnya mungkin pada proses pencernaannya sendiri.
Jika tidak, makanan sehat dapat menimbulkan rasa gas dan kram jika pencernaan Anda tidak berfungsi dengan baik. Kita tahu bahwa ketika kita sakit perut berarti pencernaan kita tidak aktif, ada baiknya kita menghindari makanan yang dapat membuat pencernaan stres, termasuk makanan berserat tinggi, tinggi lemak, dan makanan pedas. Seringkali, orang mengalami gangguan pencernaan apapun yang mereka makan.
Apa yang bisa menyebabkan masalah pencernaan ini, jika bukan makanannya?
Perlu diingat bahwa pencernaan memerlukan keluarnya makanan secara bebas dari mulut ke anus. Diantaranya terdapat organ lunak berbentuk tabung, termasuk lambung dan usus kecil dan besar, yang disebut saluran pencernaan. Di dalam saluran ini terjadi pencernaan makanan secara bertahap, yang kemudian diserap sebagai nutrisi bagi tubuh.
Namun, sebagian besar bahan yang dicerna ini tidak dapat digunakan oleh tubuh kita secara langsung, dan berfungsi sebagai sumber makanan bagi sejumlah besar bakteri yang menghuni saluran ini. Beberapa makanan kita sebenarnya berasal dari bakteri ini dan produk sampingannya.
Anda mungkin berpikir bahwa menampung miliaran hingga triliunan bakteri di usus Anda bisa menjadi masalah gas, seperti yang sering terjadi. Bakteri menghasilkan gas, yang perlu kita bersihkan. Kami melakukan ini dengan empat cara.
Kita bersendawa jika gas ada di perut. Kita kentut jika gasnya ada di dalam usus. Kita menyerap sebagian gas ke dalam aliran darah dan menghembuskannya, itulah sebabnya beberapa orang mengalami bau mulut. Dan yang terpenting, kita menghilangkan bahan yang menampung dan memberi makan bakteri ini dengan buang air besar secara teratur.
Semua cara menghilangkan gas ini memerlukan aliran bahan yang mudah di dalam saluran pencernaan. Bagi banyak orang, makanan membutuhkan waktu 1 hingga 3 hari dari mulut hingga anus, tergantung jenis makanannya. Jika semuanya berjalan dengan baik, sistem pencernaan dapat mengatur produksi gas dari makanan tanpa rasa tidak nyaman.
Namun, sistem pencernaan yang sehat pun bisa mengalami masalah jika ada gangguan mekanis pada aliran alami makanan ke saluran pencernaan. Sembelit dapat menghalangi jalannya makanan sehingga mengakibatkan gas tidak mudah keluar. Hal ini menyebabkan tekanan, yang sebenarnya cukup besar untuk membuat usus besar menonjol ke dalam kantong yang disebut divertikulum. Ini adalah bagaimana penyakit divertikulitis tercipta. Menahan gas menyebabkan melemahnya dan kerusakan dinding usus. Ini juga alasan mengapa sebaiknya Anda tidak menahan kentut.
Sembelit bisa disebabkan oleh sejumlah masalah, termasuk dehidrasi dan jenis makanan. Namun sembelit hanyalah salah satu penyebab penyumbatan pencernaan. Penyebab lainnya terjadi di luar usus. Sebenarnya masalahnya ada di luar kulit. Itu adalah pakaian ketat.
Pria tidak perlu khawatir dengan bra dan korset yang ketat. Sebaliknya, mereka mempunyai ikat pinggang untuk menahan celana mereka.
Celana adalah item pakaian yang aneh, jika dipikir-pikir. Mereka perlu ditahan. Anda dapat melakukan ini dari atas, dengan bretel yang ditarik ke bawah dengan tidak nyaman di bahu Anda. Atau Anda bisa memasang karet elastis di sekeliling celana agar bisa mengencangkan pinggang agar bisa dipegang. Atau Anda bisa melilitkan ikat pinggang di pinggang Anda dan mengikatnya cukup erat agar celana Anda tidak terjatuh.
Karet elastis dan ikat pinggang jelas-jelas menyempitkan pinggang, dan hal ini akan mengganggu sirkulasi usus dan pergerakan makanan ke saluran pencernaan sehingga menyebabkan gas. Sabuk menutupi bagian usus kecil dan besar, dan tekanan dari sabuk menciptakan hambatan terhadap aliran bebas bahan pencernaan.
Yang lebih parah lagi, pinggang berubah saat duduk versus berdiri. Jika Anda mengencangkan ikat pinggang sambil duduk, ikat pinggang akan menjadi terlalu longgar saat Anda berdiri, sehingga dapat menimbulkan momen yang memalukan. Jika Anda mengencangkan ikat pinggang saat berdiri, maka akan terlalu kencang saat Anda duduk. Ikat pinggang elastis mungkin tampak tidak terlalu bermasalah dibandingkan ikat pinggang, karena ikat pinggang secara otomatis meregang hingga diameter yang dibutuhkan. Namun hanya karena karetnya bisa melar, bukan berarti tidak terlalu kencang. Faktanya, biasanya terlalu ketat.
Apa pun yang menahan celana, selain bretel, dilakukan dengan penyempitan. Hal ini mengganggu sistem saraf yang mengontrol pencernaan, serta mengganggu jalannya makanan di dalam saluran pencernaan.
Pakaian ketat memperlambat pencernaan.
Artinya, penggunaan bra, korset, dan ikat pinggang dapat mengganggu pencernaan dan menimbulkan masalah, termasuk kembung dan kram. Ini pada dasarnya menciptakan sembelit dari luar. Dan ini terlepas dari makanan apa yang Anda makan.
Mengubah makanan untuk melancarkan pencernaan tidak akan menyelesaikan masalah mekanis akibat pakaian ketat.
Cara lain untuk memperlambat pencernaan, yang tidak ada hubungannya langsung dengan pilihan makanan, adalah dengan cara Anda mengonsumsi makanan tersebut. Apakah Anda makan terburu-buru dan terburu-buru, atau meluangkan waktu untuk makan dan beristirahat setelahnya?
Makanan cepat saji menyajikan kehidupan kerja modern yang serba cepat. Kami telah belajar sebagai budaya makan sambil berlari. Dan ekspektasi modern terhadap orang-orang yang bisa dihubungi melalui ponsel saat makan telah mengubah waktu makan menjadi perpanjangan waktu kerja. Ini semua menyebabkan stres terus-menerus, yang tidak baik untuk pencernaan.
Stres menyebabkan pelepasan hormon tertentu yang menghambat proses pencernaan.
Saat stres, suplai darah ke usus berkurang, sedangkan suplai darah ke otot meningkat. Hal ini memperlambat pergerakan usus, dan memungkinkan gas berkembang dan terbentuk.
Orang-orang tahu bahwa stres saat makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Itu karena usus melambat saat Anda stres, namun bakteri tetap mengeluarkan gas. Ini juga mengapa Anda tidak ingin segera berolahraga setelah makan. Itu juga mengalihkan darah dari usus ke otot.
Singkatnya, cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan Anda, apa pun makanan yang Anda makan, adalah dengan mengenakan pakaian longgar yang tidak membatasi tubuh Anda dengan cara apa pun, dan pastikan Anda dalam keadaan tenang saat makan. Ini adalah perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengonsumsi makanan yang Anda sukai tanpa mengalami gangguan pencernaan.
Menyiapkan makanan untuk dimakan saja tidak cukup; Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk makan.
Referensi:
1. Hidup adalah Gas: Pendekatan Baru terhadap Divertikulitis, Perut Kembung, dan Sakit Gas
2. Studi Lapangan tentang Pengaruh Penghambatan Tekanan Kulit yang Diberikan oleh Bra Kompensasi Tubuh terhadap Jumlah Feses
3. Pengaruh Tekanan Kulit oleh Pakaian terhadap Waktu Transit Usus Utuh dan Jumlah Feses
(Untuk mendaftar berlangganan gratis Berita Keamanan Pangan, klik di sini)
